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上海中学

体育与营养

       健身锻炼产生疲劳后往往伴随消化机能下降,食欲减退。为了促进疲劳的尽快消除,必须设法增进锻炼者的食欲。因此在安排饮食时必须注意下列几点:
      1.不要饮用过多的清凉饮料,如冷水,果汁等。
      2.要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋,香肠,鱼等。蔬菜也是理想食品。
      3.为补充盐份,可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。
      4.多吃水果,可作维生素的来源,又可调节胃口。
      5.可用牛奶,奶粉,猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。
      6.增加点心,冰淇淋,巧克力等食品。


      健身过程中一定要注意健身的安全,特别是在冬季,健身伤病也是最常见的季节。以下是在运动中经常发生的一些伤病及应急

                     

      网球肘
      不单是网球运动能引发网球肘,打羽毛球、乒乓球及家务劳动亦可致病。患者会感到手肘外侧疼痛,手握力减少及用力较差,主要是因肌肉肌腱点处发炎所致。运动后急性期疼痛应予冰敷,口服、外用消炎止痛药。慢性炎症可以理疗及使用护肘托等。


      肩周肌腱劳损
      受伤的原因主要是重复的超负荷动作使肩周的肌腱、肌肉反复受到刺激而受损,患处会发炎肿痛,活动时加剧。肩周肌腱受损可分为急性损伤、慢性劳损及肌腱撕裂。典型病症是打球后出现肩局部肌肉肿痛现象以及将手臂慢慢抬高时感到痛楚甚至困难,如肌腱撕裂会感到软弱无力。伤后急性期应予冰敷,多休息并减少活动量。病症反复及伤情严重者须就医。


      肌肉痉挛
      抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致,在一些长时间的运动或游泳中最为常见,热身运动没有准备充分的时候也容易出现抽筋现象。发生抽筋时,肌肉坚硬、疼痛难耐,往往无法立刻缓解,处理不当时会造成肌肉的损伤。当出现肌肉痉挛应停止运动,反向拉伸,冰敷治疗,进一步治疗送往医院诊治。